23 de Novembro - Dia do Profissional da Dança

8a Mostra Teatral de Dança do Estúdio de Arte e Dança Irielle Louise

Alimentação saudável, corpo saudável

Eu li estas dicas que uma amiga me enviou, e como eu já conhecia bem as informações e sei de sua veracidade, decidi compartilhar com mais amigos, fazendo algumas contribuições pessoais, ou seja, adaptações.

Antes de mais nada, tenho mais alguns mandamentos que aprendi com minha convivência com Deus, diariamente que te farão sempre saudável:

"Ame e confie em Deus acima de todas as coisas"

"Ame a teu próximo como a ti mesmo"

"Perdoar, agradecer"

"Ser atencioso para com todas as pessoas"

"Honre teu pai e tua mãe"

"Faça com os outros apenas o que gostaria que fizessem com você"

"A imagem do teu corpo é o reflexo da tua mente"

"Eu vim ao mundo para servir - seja útil"

"A verdade cabe em qualquer lugar"

"Faça a diferença, quem não nasceu para ser diferente não deveria ter nascido"
"Dê o melhor de si em suas tarefas, sempre!"

São apenas algumas coisas que recebi na educação que meus pais me deram, mas as experiências e os estudos, também me ensinaram os mandamentos abaixo:

"9 mandamentos de uma vida saudável!
Hoje eu vou falar de um assunto importante: alimentação saudável e atividade física! Sim, porque para manter o peso ideal e a saúde é preciso tomar alguns cuidadinhos.

Eis os 9 mandamentos mais importantes (de acordo com o livro "Acelere seu metabolismo", das nutricionistas gêmeas americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames):

1º: Jamais pularás o café da manhã! O jejum prolongado trás duas consequências drásticas desacelera o metabolismo e, quem faz do almoço a primeira refeição, ainda corre o risco de exagerar na porção, consumindo assim mais calorias!

2º: Comerás sempre na hora certa! O ideal são 6 pequenas refeições diárias. Ficar ser comer por mais de 4 horas desacelera o metabolismo.

3º: Escolherás os melhores carboidratos! O carboidratos de baixo índice glicêmico são indispensáveis ao bom funcionamento do nosso organismo. Para quem não se lembra quais são, eis alguns exemplos: grãos integrais, legumes, frutas e verduras.

4º: Consumirás proteínas magras! Para quem não sabe, elas diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos, o que faz com que nos sintamos saciados por mais tempo! As principais fontes são: peixes, carnes magras, ovos, soja, feijões e laticínios.

5º: Tomarás bastante água, diariamente! Todos já sabem da importância da água para o bom funcionamento do nosso organismo, além de promover a hidratação das células elas são indispensáveis para a eliminação das toxinas. A água deve ser consumida ao longo do dia, mas deve-se evitar consumir qualquer tipo de líquido na hora das refeições.

6º: Consumirás gordura boa! Ela é fundamental para a manutenção do metabolismo, retarda a digestão dos carboidratos e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea e ainda ajudam a limpar as artérias! Suas principais fontes são: azeite de oliva, abacate, amendoins, castanhas e nozes.

7º: Durmirás pelo menos 8 horas por noite! Dormir menos que isso afeta o funcionamento dos hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade.

8º: Praticarás exercícios físicos aeróbicos! Ah... e não é preciso se matricular na academia para tanto! Vale caminhar, subir escadas, e claro, a melhor opção de todas dançar!!!
A atividade física é essencial na aceleração do metabolismo!

9º: Músculos são essenciais para um metabolismo veloz: além disso, os músculos consomem mais calorias que as gorduras para sua manutenção! Exercícios de musculação poderão preparar o seu corpo para ter uma vida longa com mais saúde. Envelhecer é natural, mas envelher dependendo dos outros pra tudo, sem independência e deixando a osteoporose e outras doenças como a diabetes consumirem a sua vida, não é legal. A musculação pode fortalecer o seu corpo para que seu futuro seja mais saudável e feliz, também!

Ah... e bebida alcoólica "se transforma em gordura" no nosso organismo. Sabe aquela estória de "barriguinha de Chopp"? Não é por acaso não, então, quem quiser emagrecer e ter uma vida saudável evite consumir bebidas alccólicas, ok???

Quanto ao refrigerante... ácido! Veneno! Pra que torturar lentamente o seu corpo? Evite o que te faz mal!"

Resultado da Rifa em pról do espetáculo 2011

Obrigada a todos que contribuíram com a produção do nosso espetáculo 2011!
Todas as bailarinas do Estúdio de Arte e Dança Irielle Louise agradecem!
Parabéns Bárbara que ganhou os dois prêmios: o som pelo sorteio e a maleta de maquiagem por ter sido a bailarina que vendeu mais bilhetes!

Quem sorteou foi o Francisco, irmão da bailarina Catarina.